উর্ধপদ্মাসন - whatsappstatus99

LATEST

Monday, September 9, 2019

উর্ধপদ্মাসন

উর্ধপদ্মাসন 
উর্ধপদ্মাসন

প্রণালী - প্রথমে একটি পুর কম্বলের বিছানাৱে তার উপর বসুন। তারপর দুটি হাটু ঐবিছানার উপর এমনভাবে রাখুন যাতে আঙুলগুলাে পরস্পর মেশানাে থাকে । এবার কনুই থেকে হাত মাটিতে স্পর্শ করুন । মাথাটিকে সংযুক্ত করা হাতের উপর রেখে কনুই দুটি ঠিক মামাঝি রাখুন । এবার ধীরে ধীরে পা মুড়ে দুটি পা দুটি জানুর উপর রাখুন । এবার দুটি পা সােজা রেখে কাধ , ঘাড় , পিঠ ও কোমর পা দিয়ে ঠেলে দিয়ে উপরে তুলন ; ৫ - ৬ সেকেন্ড এ অবস্থায় থেকে আবার পা নামিয়ে ১০ - ১৫ সেকেন্ড বিশ্রাম করে । আকার করুন । উপকারীতা — সেসব নারীদের বার বার গর্ভপাত হয় তাদের গর্ভ নষ্ট হয় না । পেটর রােগী ও বুকের রােগীদের এ আসনে প্রভূত উপকার হয় ।
উর্ধসংযুক্ত পদ্মাসন 
প্রণালী– আগের আসনের মত আসন করে দুটি পা জোড়া করুন । তারপর সংযুক্ত গােড়ালি ও পা নামিয়ে গুহ্যদেশে নিয়ে আসুন । এবার দুটি হাত যুক্ত করে পিছন দিকের ঘাড় চেপে ধরুন । ১৫ সেকেন্ড এই আসনে থেকে ১০ মিনিট বিশ্রাম নিয়ে আবার করুন । " উপকারীতা - মনে স্ফুর্তি আনে , স্বাস্থ্য সুন্দর হয় , দীর্ঘায়ু হওয়া যায় , স্মরণ শক্তি বৃদ্ধি পায় ।

No comments:

Post a Comment